Misschien merk je dat je sneller moe bent, meer trek hebt in snacks of moeite hebt om thuis goed te slapen. Gelukkig kun je met een paar slimme aanpassingen veel doen om je fit te blijven voelen en LifeCheck staat voor je klaar als je daar hulp bij kunt gebruiken.
Wat gebeurt er in je lichaam tijdens een nachtdienst?
Je lichaam volgt een biologische klok die bepaalt wanneer je actief bent en wanneer je moet rusten. ’s Nachts schakelt je lijf over op “slaapstand”: je lichaamstemperatuur daalt, je spijsvertering vertraagt en het slaaphormoon melatonine neemt toe. Als je dan juist aan het werk bent, raakt dat systeem verstoord.
Dat kan op korte termijn leiden tot:
- Slechte slaap
- Vermoeidheid
- Maag- en darmklachten
En op lange termijn tot:
- Overgewicht
- Diabetes
- Hart- en vaatziekten
- Chronische slaapproblemen
Voedingstips voor nachtdiensten
Een goede eetplanning helpt je lichaam zich aan te passen aan het werken in nachtdienst. Hieronder een aantal praktische tips:
1. Plan je maaltijden goed
Maak op een rustig moment een overzicht van je diensten en plan wanneer je eet. Probeer drie hoofdmaaltijden per 24 uur aan te houden, ook tijdens nachtdiensten.
2. Kies voeding die je lichaam ondersteunt
Ga voor:
- Eiwitten (bijv. kip, eieren, peulvruchten)
- Langzame koolhydraten (volkorenproducten, havermout)
- Onverzadigde vetten (noten, avocado, vette vis)
Vermijd vette snacks of suikerbommen. Je spijsvertering is ’s nachts minder actief, dus lichte, voedzame maaltijden zijn beter.
3. Neem gezonde snacks mee
Denk aan snackgroenten, een gekookt ei, fruit, ongezouten noten of een bakje yoghurt. Zo voorkom je dat je toch iets uit de automaat haalt.
Wat je nog meer kunt doen tijdens je nachtdienst
Beperk cafeïne
Drink koffie alleen aan het begin van je dienst – bij voorkeur niet meer dan twee kopjes. Te laat op de nacht nog cafeïne drinken maakt het lastiger om in slaap te vallen.
Beweeg tijdens pauzes
Heb je een zittend beroep? Loop dan een rondje of doe wat rekoefeningen. Het helpt je alert te blijven en draagt bij aan een betere slaap later.
Drink voldoende water
Water (of kruidenthee) houdt je gehydrateerd en helpt bij het reguleren van je energie en spijsvertering.
Ga na je dienst zo snel mogelijk naar bed
Vermijd fel daglicht op weg naar huis (bijvoorbeeld met een zonnebril) en ga direct slapen. Hoe langer je wacht, hoe moeilijker het wordt.
Zorg voor daglicht na het slapen
Ga na het opstaan even naar buiten. Daglicht helpt je biologische klok om weer goed af te stemmen op je ritme.
Hulp nodig? LifeCheck is er voor jou
Vind je het lastig om goed te eten tijdens je nachtdiensten? Of ervaar je klachten zoals vermoeidheid, slechte slaap of maagproblemen? De diëtisten van LifeCheck denken graag met je mee. Zij helpen je met een persoonlijk voedingsplan dat past bij jouw werktijden.
📅 Plan gemakkelijk een gratis gesprek via het LifeCheck-portaal.
