Suiker zit in meer producten dan je denkt — zelfs in “gezonde” opties zoals ontbijtgranen of yoghurtdrankjes. Tijdens de Suikerchallenge (16–22 juni) van onze partner het Diabetes Fonds dagen steeds meer mensen en organisaties zichzelf uit om tijdelijk suikervrij te eten. Dat klinkt lastig, maar met de juiste aanpak is het verrassend haalbaar.

Wat houdt de Suikerchallenge in?

De Suikerchallenge daagt je uit om 7 dagen lang géén toegevoegde suikers te eten. Dat betekent: geen frisdrank, koek, snoep of bewerkte producten met verborgen suikers. Fruit en natuurlijke suikers zijn wel toegestaan. Het doel? Bewustwording én ervaren wat minder suiker doet voor je energie, humeur en gezondheid. Meedoen is leuk, lekker en goed voor je gezondheid. Schrijf je in bij het Diabetes Fonds en krijg ook de smaak te pakken.

Waarom suikervrij eten?

Te veel suiker kan leiden tot:

• Energiepieken en -dalen
• Slaapklachten
• Gewichtstoename
• Slechtere concentratie

Een week zonder toegevoegde suikers helpt je om opnieuw te kijken naar je eetpatroon. Veel mensen merken al binnen enkele dagen verschil.

Minder suiker eten, wat doet dat eigenlijk met je?

Waar zit suiker allemaal in?

Verborgen suikers zitten vaak op onverwachte plekken:

• Sauzen (zoals ketchup of curry)
• Ontbijtproducten (granola, muesli, yoghurt)
• Kant-en-klare maaltijden
• Smeersels en vleeswaren

Een belangrijk onderdeel van suikervrij eten is daarom: etiketten lezen. In de Lifecheck-app krijg je handige overzichten, producttips en uitleg over ingrediënten.

Hoe overleef je een week zonder suiker?

Een goede voorbereiding is het halve werk. Deze tips maken suikervrij eten makkelijker:

1. Vul je keukenkast slim
   Denk aan noten, volkoren crackers, hummus, groenten, fruit en ongezoete zuivel.
2. Lees de kleine letters
   Vermijd termen zoals glucose, fructose, siroop en andere vormen van toegevoegde suiker.
3. Gebruik de Lifecheck-app
   Je vindt er tips van diëtisten, suikervrije recepten en motivatie om vol te houden.
4. Wees mild voor jezelf
   Het hoeft niet perfect. Elke bewuste keuze is winst.

Wat levert suikervrij eten op?

De meeste deelnemers ervaren binnen een paar dagen:
✅ Minder cravings
✅ Meer energie
✅ Betere nachtrust
✅ Helderder denken

Daarnaast word je bewuster van wat je eet — en dat is waardevol, ook ná de challenge.

Wil je meedoen met je team of organisatie?

Via de Lifecheck-app krijg je alles wat je nodig hebt om de Suikerchallenge succesvol te doorlopen — samen, op je eigen tempo.